무기력증 증상과 원인 무기력증 극복 및 테스트 치료방법

무기력증은 바쁘게 살아가는 현대인들은 매일 같이 반복되는 일상이 지겹고 몸이 무거우며, 평일은 물론 주말에도 세상만사가 귀찮아지는 증상으로 나타나게 됩니다.

 

무기력증의 이러한 증상들은 시간이 지나면 차츰 괜찮아지지만, 사람과 정도에 따라 무기력증이 오래 지속되고, 심각해져서 우울감이나 우울증으로 이어지기도 하기 때문에 증상을 가볍게 넘겨서는 안 됩니다. 이러한 무기력증에 대한 증상과 원인, 무기력증을 극복하는 방법, 테스트, 치료방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

무기력증 증상과 원인

 

목차

 

무기력증이란? - 모든 일이 귀찮고 무의미하게 느껴지는 상태

무기력증은 질병으로 분류되지는 않지만, 우리 일상생활에서 누구나 겪을 수 있는 감정으로 전신적인 피로감과 더불어 집중력 저하로 인해 간단한 작업에도 어려움을 겪는 상태를 말합니다. 

모든일이 귀찮고 무의미하게 느껴지는 무기력증 (이미지 출처 - Freepik.com)

현대인들에게 나타나는 회의감이나 피로감, 의욕저하 등의 일련의 증세로서 무기력증은 우울증 초기증상과 같은 동반 증상이 나타날 수 있습니다.

 

무기력증은 일시적으로 발생할 수 있고, 장기간 이어질 수도 있는데, 만약 장기간 이어진다면 일상생활에 많은 영향을 미칠 수 있습니다.

 

또한, 무기력증은 성별이나 연령에 관계없이 발생하지만, 사회와 환경적인 요인 외에 호르몬 감소에 따라 특히 40대를 전후한 중년남성에서 많이 나타나는 것으로 알려져 있습니다.

무기력 종류
무기력 종류	1. 신체적 무기력 - 마음가짐과는 무관하게 체력이 부족하거나 피곤이 누적되어 지친 경우, 혹은 당뇨병 등 질병 신체적인 이유로 무기력에 빠지는 경우를 말합니다.
	2. 정신적 무기력 - 대부분 정신적인 게으름을 그 원인으로 이야기하는데, 충전하고 휴식하면 개선될 수 있는 무기력으로 보기도 하지만, 게으름때문에 꼭 해야할일 조차 미루고 있다면 반드시 그 원인을 찾아 변화하기 위해 노력애햐 합니다.
	3. 감정적 무기력 - 자존감이나 외로움 등과 관련이 있으며 자신의 처지나 상황을 안타깝게 여기고 자신에게 너그러워져 무기력을 핑계로 만들고, 주변환경에서 자신의 부정적인 상황의 이유를 찾다보니 우울감에 빠지기도 합니다.

무기력증 증상 - 회의감, 피로감, 의욕저하

무기력증의 증상으로는 회의감, 피로감, 의욕저하 등을 주요 증상으로 호소합니다. 우울증의 초기 증상 또는 동반증상으로 나타날 수가 있기 때문에 일시적인 무기력증은 휴식을 취해서 자신을 돌볼 계기를 마련해 주는 것이 좋습니다. 만약 오랫동안 무기력증을 방치하게 되면 우울증으로 발전할 수 있기 때문에 주의를 해야 합니다.

 

 

무기력증을 겪는 사람에게는 여러 가지 증상이 나타나는데 다음과 같은 증상이 주로 나타나게 됩니다.

무기력증 증상
증상	1. 자발적으로 행동하지 않는다. 2. 부정적인 인지가 형성된다. 3. 신체적인 병을 동반할수 있다. 4. 식욕이 지나치게 높아지거나 낮아질수 있다. 5. 피로감을 많이 느낀다. 6. 다른 사람과의 교류가 줄어들며 고립되고자 한다. 7. 마음이 조급하고 어떤 일에 과민반응을 보이기도 한다.

 

 

 

무기력증 원인

무기력증의 원인은 매우 다양하고, 신체적인 원인이나 정신적인 원인, 생활방식, 환경적인 요소에 의해서도 영향을 받을 수 있습니다.

무기력증의 원인들 (이미지 출처 - 동국제약)

신체적인 원인으로는 수면부족, 만성 질병, 영양부족 등이 있고, 정신적인 원인으로는 스트레스, 우울증, 불안장애등이 무기력증의 원인이 될 수 있습니다.

 

 

또한 생활방식의 원인으로는 불규칙한 식습관과 운동부족등이 영향을 미칠 수 있으며, 환경적인 원인에는 직장이나 학교에서 받는 업무, 학업의 압박과 가정에서 받는 스트레스, 사회적인 압박등이 있습니다.

무기력증 원인들
신체적인 원인	- 수면부족 - 충분하지 않은 수면은 몸과 정신에 에너지 부족을 일으켜 무기력함을 초래할수 있습니다. - 건강문제 - 만성 피로 증후군, 갑상선 문제, 만성 질환등 신체적인 문제는 무기력감의 원인이 될수 있습니다. - 영양부족 - 영양소의 부족은 몸의 에너지 생산을 방해하여 무기력을 유발할수 있습니다.
정신적인 원인	- 스트레스 - 지속적이고 과도한 스트레스는 에너지를 소모하고 무기력함을 유발할수 있습니다. - 우울증 - 우울증은 무기력함과 저에너지를 유발하는 주요한 요인중 하나입니다. - 불안장애 - 불안은 지속적인 긴장과 불안으로 인해 에너지를 소모하며 무기력감을 유발하게 만듭니다.
생활방식	- 불규칙한 식습관 - 규칙적이고 건강한 식습관을 유지하지 못하면 에너지 수준이 낮아져 무기력감을 유발하게 됩니다. - 운동부족 - 적절한 운동부족은 에너지 수준을 낮추고 무기력함을 초래하게 됩니다.
환경적인 원인	- 업무/학업 압박 - 과도한 업무 부담이나 공부 압박은 스트레스를 유발하게 되며 무기력감을 야기할수 있습니다. - 사회적인 압박 - 사회적인 요인들도 스트레스와 무기력감을 유발할수 있습니다.

 

 

 

무기력증 테스트

무기력증은 아래 증상 중 3가지 이상 해당이 된다면 무기력증일 가능성이 높습니다.

 

1. 식욕이 떨어지고, 맛있는 음식을 먹어도 즐거움이 없다.

2. 출근을 생각하면 급격히 피곤해진다.

3. 업무가 지루하고 재미없다.

4. 쉽게 피로를 느끼고 모든 일에 의욕이 없다.

5. 일상을 제치고 어디론가 떠나고 싶다.

6. 두통과 소화불량, 속 쓰림 등이 자주 나타난다.

7. 탈모 또는 알레르기 증상이 평소보다 심해진다.

8. 자존감이 떨어지고 불안한 생각이 지속적으로 떠오른다.

 

▶위와 같은 간단한 테스트 외에 자세한 무기력증 테스트는 아래의 '무기력증 자가진단 테스트 바로가기'를 통해 확인해 보시기 바랍니다.

 

무기력증 치료방법

무기력증으로 병원을 찾아 치료를 받을 경우 직접 시행한 문진과 함께 검사 결과를 바탕으로 감별된 원인 질환에 따라 치료를 하게 됩니다.

• 갑상선 기능 저하일 경우 - 갑상선 호르몬 투여를 하게 되고, 탈 수가 있을 때는 수분 공급을 하게 됩니다.
• 혈액 질환이나 악성 종양이 의심될 경우 - 추가적인 검사를 통해 밝혀지는 질환에 대해 수술이나 항암제 치료를 하게 됩니다.
• 빈혈이 있는 경우 - 빈혈이 있다면 철분제 투여나 수혈을 하게 됩니다.
• 폐경이나 월경 주기로 인한 무기력감일 경우 - 호르몬 대체 요법과 경구 피임약을 포함한 약제 투여를 할 수도 있습니다.
• 수면장애가 원인인 경우 - 수면 클리닉을 통해 원인에 따른 수면 위생 교정이나 약제, 보조 치료 기구에 대해 안내를 받게 됩니다.
• 우울증과 같은 정신과적이 원인일 경우 - 정신과 상담 또는 항우울제 치료를 받게 됩니다. 증상이 없어지더라도 재발을 막기 위해 지속적인 약물치료가 요구되며, 약물치료와 함께 마음 챙김을 기반으로 하는 MBCT, 대인관계정신치료, 인지행동치료 등의 정신요법이 효과적입니다. 

 

 

 

무기력증 극복방법

병원에서 치료를 통하여 극복하는 방법 이외에도 일상생활에서 무기력증을 극복할 수 있는 방법이 있습니다. 방법에는 수면시간 늘리기, 운동하기, 업무내용 쪼개기, 집에서 즐거움 찾기, 잘 먹고 잘 쉬기, 상담을 통해 극복하기 등이 있습니다.

무기력증을 극복하기 위해서는 생활습관 외 스트레스, 수면관리, 좋아하는 일을 찾아 해보는 것이 중요하다. (이미지 출처 - Freepik.com)

1. 수면 시간 늘리기

우선 수면의 질을 높이는 것부터 시작하는 것이 좋은데, 적정시간의 수면을 취하는 것은 신체와 정신 건강에 대단히 중요하기 때문입니다.

 

성인의 경우 평균 수면시간은 7~9시간가량이므로 평소 쉽게 잠들지 못한다면 일찍 잠자리에 들어 보는 것이 좋으며, 스마트폰이나 TV 등의 전자기기는 자기 전 사용하는 것은 좋지 못합니다. 또한 오후에 커피와 같은 카페인섭취는 수면에 도움이 되지 못합니다.

 

2. 조금이라도 운동하기

운동은 언제나 무기력 함한 감정을 날려 보내는 좋은 수단입니다. 마땅히 운동할 공간도 없고, 격렬한 운동을 하지 않아도 되는 걷기만으로도 좋습니다.

 

 

평상시 퇴근길에서 한정거장만 미리 내려서 걷는 것을 반복해 주면 적당한 운동이 될 수 있습니다. 거리가 짧아도 괜찮지만, 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

 

3. 일일 업무 내용 쪼개기

하루에 자신이 할 수 있는 업무, 해야만 하는 업무, 꼭 오늘 중으로 할 필요 없는 업무를 나눠보시기 바랍니다. 업무의 우선순위를 따지고, 급하거나 가능한 업무만 오늘 중으로 끝내보는 것도 좋습니다.

 

아직 마감 기한이 남아있는 업무는 준비만 해두고 굳이 서두를 필요 없이 잘 정리만 해두면 평소보다 퇴근시간이 더 빨라질 수도 있습니다.

 

4. 집에서의 즐거움 찾기

무기력증의 증상을 겪고 있는 사람들의 주말이나 휴일은 침대나 소파에 붙어 보내는 경우가 많습니다. 그렇게 되면 무기력증을 증폭시키게 되기 때문에 좋지 못한 방법이 될 수 있습니다.

 

그러기보다는 미뤄두었던 영화를 보거나, 가족이나 친구와의 통화를 통해 활력을 되찾는 것도 좋고, 이전부터 하고자 했지만, 실행하지 못했던 취미나, 무언가를 시작해 보는 것이 좋습니다. 침대나 소파에 누워 멍하니 시간을 보내는 것만 아니면 됩니다.

 

5. 잘 먹고 잘 쉬기

무기력증을 겪고 있다면 입맛이 없고, 피로감을 느끼게 됩니다. 이럴 때일수록 전보다 더 잘 먹고 잘 쉬어야 합니다. 그러기 위해서는 균형 잡힌 식단과 함께 영양소를 충분히 섭취하고, 신선한 과일 및 채소를 먹는 것도 도움이 될 수 있습니다. 또한, 입맛을 돋우기 위해서 자극적인 음식을 먹는 것도 좋지만, 건강을 위해서 가급적 자제를 하시기 바랍니다. 

 

잘 쉬는 것도 중요한데, 충분한 휴식을 하면 부정적인 생각도 어느 정도 사라지게 될 것입니다.

 

6. 상담을 통해 극복하기

위 5가지 방법을 모두 해봤지만 증상이 나아지지 않는다면 심리상담센터를 방문하여 상담을 받아보시기 바랍니다. 정도가 심한 무기력증은 방치를 한다고 해결되지 않기 때문입니다.

 

심리상담에 대해 겁낼 필요는 없고, 몸이 아프면 병원에 가서 치료를 받듯이 무기력증 상담도 치료를 받는 것과 다르지 않습니다. 부정적인 감정이나 무기력한 기분을 혼자 감당해 내기보다 전문가의 도움을 받아 무기력증을 이겨내 보시기 바랍니다.

자주 하는 질문

Q1. 무기력도 사람에 따라 다르게 나타날 수 있나요?

네. 그렇습니다. 무기력에 따라 누구는 몸이 지치고, 누구는 감정이 메마르거나 의욕 저하를 보이게 됩니다. 그렇기 때문에 무기력도 신체적 무기력, 감정적 무기력, 정신적 무기력으로 나눠집니다.

 

Q2. 감정적 무기력을 이겨내려면 어떻게 해야 하나요?

감정적 무기력을 이겨내려면 자존감을 높여야 합니다. "어린 시절 사랑을 받지 못해서", "집이 가난해서"라고 설명하는 사람들은 과거의 자신에게 책임을 전가하는 일종의 자기 연민일 뿐입니다. 그렇기 때문에 오늘의 나를 책임지는 주체는 현재의 나라는 사실을 기억하고, 당장 오늘 할 수 있는 일을 정하고 그걸 성공해 내면 자기 연민에서 벗어나는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

마치며

무기력증은 바쁘게 살아가는 현대인들의 고질병으로 자리를 잡았습니다. 이러한 무기력함을 버티는 것이 일상이 되어버린 오늘날, 지쳐버린 나의 몸과 마음에 잠깐이라도 휴식을 주는 것은 어떨까요? 평소에 하고 싶었던 일이나 해보고 싶었던 것을 취미생활로 만든다면 무력감을 줄이고 일상에 활기를 줄 수 있을 것입니다.

 

 

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